Polimerizzazione Insonnia - 7 Steps To Better Sleep

Non ci si siede su di notte non preoccuparsi di andare a letto, perché sai che non sarà il sonno? Oppure, non si sale sul letto e poi lancio e girare sempre più frustrato perché il sonno non arriverà? Se è così, non disperate perché l'aiuto è a portata di mano.

Se si soffre di breve termine, insonnia transitoria oa lungo termine insonnia cronica grave, curare l'insonnia è più semplice di quanto si possa pensare.

Qui ci sono 7 punti semplici che forniscono una cura naturale per l'insonnia e che vi farà sulla strada per un sonno migliore.

Fase 1. Preparatevi una routine di andare a dormire.

Impostare un tempo per andare a letto e per alzarsi la mattina e bastone a loro. Gli esperti concordano che la maggior parte di noi ha bisogno ora di circa sette o otto una notte di sonno, ma questo varia da persona a persona. Tu ti sapere se è possibile gestire comodamente in sei ore a notte, o forse serve fino a nove ore. In ogni caso, impostare le ore di sonno e si svegliano i tempi di conseguenza e quindi attenersi strettamente ad essi.

Fase 2. Organizza la tua camera da letto per dormire.

La tua camera da letto deve essere sempre e solo usato per dormire (e per fare l'amore), in modo da organizzare di conseguenza.

Impostare la temperatura in un confortevole livello di fresco (idealmente tra 65 e 70 gradi), e assicurarsi che la camera sia ben ventilata. Se possibile, dormire con una finestra aperta o, se ciò non è possibile, assicurare che l'aria possa circolare attraverso la stanza, magari usando un ventilatore. Inoltre, rendere la camera da letto il più scuro possibile quando è ora di dormire e di evitare l'errore comune di lasciare una luce accesa in caso di necessità di alzarsi durante la notte.

Fase 3. Abbassare la stimolazione esterna.

Evitare di fare tutto ciò che è atto a promuovere sia il tuo corpo o la mente in un 'ora o due prima di andare a dormire. Non fare l'allenamento giornaliero in questo periodo, o decorare la camera da letto di ricambio.

camera è ben ventilato. Se possibile, dormire con una finestra aperta o, se ciò non è possibile, assicurare che l'aria possa circolare attraverso la stanza, magari usando un ventilatore. Inoltre, rendere la camera da letto il più scuro possibile quando è ora di dormire e di evitare l'errore comune di lasciare una luce accesa in caso di necessità di alzarsi durante la notte.

Fase 3. Abbassare la stimolazione esterna.

Evitare di fare tutto ciò che è atto a promuovere sia il tuo corpo o la mente in un 'ora o due prima di andare a dormire. Non fare l'allenamento giornaliero in questo periodo, o decorare la camera da letto di ricambio.

Inoltre, cercare di ritagliare televisione in fase di preparazione a letto. Lo so, questo non è facile e si potrebbe anche dire "è impossibile". Se questo è il caso, allora non dare a questo particolare piacere up, ma cercare di essere selettivo in ciò che si guarda e scegliere i programmi che sono rilassanti.

Fase 4. Abbassare la stimolazione interna.

Se sei un bevitore di tè o di caffè poi tenta di tagliare questi fuori della routine serale. Questo vale anche per altre bevande che contengono i livelli di caffeina o di zuccheri, come molte cole e cioccolata calda.

Inoltre, evitare di bere alcolici. Anche se un drink prima di dormire potrebbe aiutare a prendere sonno, non sarà certamente di aiuto la qualità del sonno che si ottiene.

Punto 5. Evitare di mangiare troppo.

Se, come molte persone, si gode uno spuntino prima di coricarsi poi mantenere il vostro pasto a tarda notte piccolo ed evitare cibi ad alto contenuto proteico e gli alimenti che contengono un sacco di grassi o di zuccheri.

Prova una piccola ciotola di cereali o yogurt o un basso contenuto di grassi.

Punto 6. Cancella le tue ansie e preoccupazioni.

Se siete il tipo di persona che va a letto con la vostra mente da corsa e corre su tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni della giornata allora ecco un suggerimento per eliminare l'ammasso dal vostro capo.

Poco prima di andare a letto, prendere un taccuino e scrivere tutte le vostre ansie e preoccupazioni. Il semplice atto di commettere questi alla carta consente alla mente di lasciarli andare e rilassarsi.

Punto 7. Adottare misure positive per indurre il rilassamento.

E 'facile parlare della necessità di essere rilassati quando stabilirsi a dormire, ma come spesso si effettivamente prendere misure per rilassarsi, piuttosto che sperare che il rilassamento verrà.

r poi cercare di tagliare questi fuori della routine serale. Questo vale anche per altre bevande che contengono i livelli di caffeina o di zuccheri, come molte cole e cioccolata calda.

Inoltre, evitare di bere alcolici. Anche se un drink prima di dormire potrebbe aiutare a prendere sonno, non sarà certamente di aiuto la qualità del sonno che si ottiene.

Punto 5. Evitare di mangiare troppo.

Se, come molte persone, si gode uno spuntino prima di coricarsi poi mantenere il vostro pasto a tarda notte piccolo ed evitare cibi ad alto contenuto proteico e gli alimenti che contengono un sacco di grassi o di zuccheri.

Prova una piccola ciotola di cereali o yogurt o un basso contenuto di grassi.

Punto 6. Cancella le tue ansie e preoccupazioni.

Se siete il tipo di persona che va a letto con la vostra mente da corsa e corre su tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni della giornata allora ecco un suggerimento per eliminare l'ammasso dal vostro capo.

Poco prima di andare a letto, prendere un taccuino e scrivere tutte le vostre ansie e preoccupazioni. Il semplice atto di commettere questi alla carta consente alla mente di lasciarli andare e rilassarsi.

Punto 7. Adottare misure positive per indurre il rilassamento.

E 'facile parlare della necessità di essere rilassati quando stabilirsi a dormire, ma come spesso si effettivamente prendere misure per rilassarsi, piuttosto che sperare che il rilassamento verrà.

Aggiungi il rilassamento, e forse la meditazione, esercizi per la vostra routine di andare a dormire!

Salire a letto circa 15 minuti prima è il momento di spegnere la luce. Mettetevi comodi, chiudete gli occhi e una pratica del rilassamento molti o esercizi di meditazione disponibili. Con un po 'di pratica vi troverete ad addormentarsi prima di aver finito l'allenamento.

Il rimedio naturale contro l'insonnia

I sette passaggi descritti qui sono solo un piccolo esempio delle tante cose che si possono fare per curare l'insonnia.

Il segreto per curare l'insonnia non risiede nelle pillole fin troppo comunemente usati dormire, ma si può trovare in pochi semplici cambiamenti al tuo stile di vita e la definizione di te stesso una routine chiaro.

Apportare alcune modifiche semplici al vostro stile di vita oggi e iniziare a godere di domani dormire meglio.