Dolore - qualcosa che nessuno vuole sperimentare ancora una volta per non parlare di dolori giornalieri e ancora cronica non è raro. L'associazione di dolore cronico stima che 50 milioni di americani sopportare il dolore cronico su base giornaliera. Se soffre di artrite Fibromyalgia, o un infortunio sportivo, dolore da risposta infiammatoria trova noi e può rendere la vita miserabile. Assunzione di farmaci anti-infiammatori è la prima difesa contro il dolore acuta o cronica. La ricerca mostra che se si desidera aggiungere ancora più rilievo ai vostri sintomi di dolore si possono fare alcuni piccoli cambiamenti alla vostra dieta.
Alimenti che hanno il massimo effetto sul processo infiammatorio sono grassi. Acidi di grassi omega-6 predominanti presenti nella dieta americana tendono a promuovere infiammazione mentre aiutano di acidi grassi omega-3 per inibire il processo infiammatorio. L'omega 6 rapporto omega-3 nella dieta occidentale è un alto 16:1.8, portando alcuni ricercatori a dire che tipica dieta occidentale è una dieta pro-infiammatoria. Nessuna meraviglia che ci sono in tale dolore! Anche se acidi grassi omega-6 sono necessari nella dieta e buono per noi, stiamo mangiando troppi di loro e non abbastanza di promozione della salute omega-3 mangiare. Acidi grassi Omega-6 si trovano nella carne di manzo, maiale, pollo, prodotti lattiero-caseari di latte intero, tuorli d'uovo, vegetali e oli di semi e confezionati alimenti convenienza-tutti staples della dieta americana. Gli acidi grassi Omega-3 dolore riducenti si trovano in pesci d'acqua fredda (salmone, sgombro, ippoglosso nero e tonno), semi di lino a terra, olio di colza e noci.
C'è un acido grasso più gettare nel mix e cioè omega-9. Non tanto un'introduzione degli acidi grassi ma altrettanto importante conoscere l'attenzione. Questi acidi grassi sono anche coinvolti in che vieta il processo di infiammazione portando sollievo per i malati. Omega-9 si trovano in olio d'oliva, avocado, noci pecan, mandorle, arachidi, anacardi, olio di sesamo, pistacchi e noci di macadamia. Tutti quei dadi che si pensava off limits, non erano più. Basta assicurarsi che si mangiano solo 10 – 12 dadi per una porzione è non aggiungere alla tua vita con questi snack ipercalorici.
Frutta e verdura - ah, qui essi sono ancora una volta. Mi chiedo quanto tempo ci vorrà noi per rendersi conto che sono davvero buoni per noi. Gli antiossidanti si trovano nella frutta e verdura hanno un ruolo nel diminuire il danno da radicali liberi che a voi e I mezzi impedisce l'avvio della risposta infiammatoria si nipping sul nascere. Che cos'è la raccomandazione? Lo stesso come è sempre stato, 8 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Non è così difficile come sembra. Una porzione di frutta è la dimensione di un mandarino o la metà di una banana, mentre la porzione per ortaggi è ½ tazza di cotte e cruda 1 tazza. Aggiungere alcune bacche per i cereali, qualche zuppa di verdure con pranzo o intrufolarsi veggies nelle uova strapazzate, aggiungerli ovunque può.
Anche se questo non conta come legittimo di studio, mia madre, un malato di artrite molto tempo ha deciso di mettere in pratica la alcune di queste idee. Ha deciso di prendere 2 cucchiai di semi di lino a terra al giorno che ha aggiunto al suo oatmeal al mattino. Ha anche aggiunto mandorle regolarmente. Che è stato. Nessun'altra modifica e ha trovato suo dolore di artrite è notevolmente diminuito. Esso va a dimostrare che i cambiamenti piccoli nutrizione possono fare un grande impatto sulla vostra salute.
Ora che sapete le informazioni, Let's get pratico. Qui ci sono 8 dieta piccole modifiche apportate a partire da questa settimana a diminuire l'infiammazione.
1. Sostituire il pollo, carne di maiale o terra manzo con salmone, sgombro o ippoglosso nero 2 volte ogni settimana.
2. Utilizzare la colza o olio d'oliva al posto di altri oli vegetali per condimenti per insalata e cucinare.
3. Aggiungere noci, mandorle o noci pecan alle insalate.
4. Snack su un'oncia di anacardi o noci macadamia con un pezzo di frutta.
5. Usare a fette avocado nel vostro panino di formaggio.
6. Utilizzare uova fortificate di omega-3 (potete trovare locali a tutti i negozi di alimentari: cercare la frase: alimentato con DHA ed EHA).
7. Aggiungere 2 cucchiai di semi di lino a terra la farina d'avena o yogurt.
8. Aggiungere un'insalata di lato ogni sera con la cena (riempiendo con verdure durante i vostri pasti aiuterà anche con gestione del peso corporeo).
Utilizzando farmaci da soli a gestire il tuo dolore è difficile perché la maggior parte dei farmaci alla fine perdono la loro efficacia e possono causare effetti indesiderati. Prendere alcuni piccoli passi per aggiungere queste pratiche alimentari in modo da avere un sistema più completo di supporto per alleviare il dolore.
© 2005, Meri Raffetto
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