Friday, November 23, 2012

Consigli per prevenire e controllare la pressione arteriosa alta

Uno stile di vita sano può aiutare le persone con vari disturbi e malattie meglio controllano, ottenendo una migliore qualità della vita. Ipertensione arteriosa è una delle malattie che possono essere meglio controllate con uno stile di vita sano. In alcune persone, uno stile di vita sano può prevenire ipertensione di sviluppo.


Molti di noi hanno sentito più e più volte a "perdere peso e ottenere più esercizio" perché vi aiuterà una persona a mantenere una salute migliore. Mantenere un peso sano e di esercitare regolarmente può fare molto per aiutare a prevenire e controllare la pressione arteriosa alta.


Alta pressione sanguigna e un alto peso sono strettamente correlati. Sovrappeso significativamente genera il rischio di una persona di sviluppare ipertensione arteriosa. Una persona in sovrappeso aumenta il rischio di quanto sei volte. Ma, come una persona inizia a prendere i chili in più fuori, la loro pressione sanguigna in genere scende troppo.


Cercare di mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e proteine magre.


Esercizio è un altro fattore importante nel prevenire e controllare la pressione arteriosa alta (http://www.gothypertension.com/managing/highbloodpressureandexercise). Esercizio rende il cuore più forte e permette di pompare l'anima in tutto il corpo con meno sforzo. Più facile è per il cuore di pompare l'anima, è facile sulle arterie.


Attività fisica regolare aiuta una persona di raggiungere e mantenere un peso sano. Le ultime linee guida federale suggeriscono una persona impegnarsi in attività fisica moderata 30-60 minuti al giorno, 5-7 giorni alla settimana. Camminare è una buona attività fisica, soprattutto per le persone appena iniziando un esercizio di routine. Nuoto, ciclismo e jogging sono anche grandi forme di esercizio. Inoltre, le linee guida federali suggeriscono una persona impegnarsi in attività fisiche vigorose, come allenamento per la forza, tre volte alla settimana per almeno 20 minuti ogni volta.


Il fumo è duro sul cuore e nicotina casi i vasi sanguigni a constrict, restringimento dei vasi sanguigni e rendendo il cuore a lavorare di più per pompare l'anima attraverso il corpo. Fumare anche interferisce con alcuni farmaci di pressione sanguigna, che li rende molto meno efficace. Smettere di fumare riduce il rischio di ipertensione arteriosa, aiuterà a controllare la pressione alta esistente e riduce anche il rischio di una persona di sviluppare cancro al polmone, malattie cardiache e avere un ictus. Smettere di fumare è molto difficile, forse la cosa più difficile una persona mai farà, ma facendo così va un lungo cammino per migliorare la salute di una persona.


Evitando eccessiva sodio suggerisce di aiutare a controllare e prevenire la pressione alta, anche se ci sono state controversie negli ultimi anni circa se o non la riduzione dell'apporto di sodio avrà molto di un effetto sulla pressione sanguigna. Non può avere un grande impatto, ma anche una piccola riduzione di sodio può avere un effetto positivo sulla salute di una persona.


Prendere i farmaci prescritti ad alta pressione come indicato-non saltare le dosi o smettere di prenderlo completamente. Se, dopo essere stato in terapia per un periodo di tempo la pressione ritorna a livelli normali, non significa che la pressione sanguigna della persona è diventato normale. Significa che il farmaco sta facendo il suo lavoro e sta controllando la pressione del sangue. Pressione arteriosa farmaci deve essere presa a tempo indeterminato, spesso per tutta la vita.


Evitare il consumo eccessivo di alcol. Non solo può causare ipertensione arteriosa, inoltre, è male per il fegato e reni.


Anche se gli studi non hanno dimostrato o meno caffeina influisce sulla pressione sanguigna, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente la caffeina ogni giorno hanno pressione maggiore rispetto alle persone che non. D'altra parte, alcuni studi hanno dimostrato che le persone eventualmente sviluppare una tolleranza alla caffeina, e che quindi non interessa la loro pressione sanguigna. Come misura precauzionale, i medici di solito i pazienti consigli con pressione sanguigna alta per limitare l'assunzione di caffeina.

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