Gli anni di insegnamento aerobica ad alto impatto sono recuperando con me. Certo è stato grande per il ticker, ma d'altra parte le ginocchia sono mostrando i segni dell'età e facendo rumori noiso. Che cosa i miei amici fisioterapista chiamano "strisciare" e "crepitus" (che è solo bello modo tecnico di dicendo "rettifica") era diventato abbastanza forte da essere udibile dall'orecchio nudo! Al tasso che stavo - ero sicuro che avrebbe bisogno di una protesi di ginocchio da 40. Naturalmente questo solo non farà. Così ho preso a fare leg extension regolarmente e... assunzione di glucosamina.
Glucosamina - che cos'è?
"Glucosamina" è un costituente naturale della cartilagine che ha dimostrato di stimolare la produzione di tessuto connettivo! In termini più tecnici, glucosamina è considerato un "ammino zucchero." Un amino zucchero è il componente di un carboidrato che non contribuisce all'energia del corpo - invece si ottiene incorporato nei tessuti del corpo, formando tali strutture come tendini, legamenti, ossa, pelle, unghie, occhi e valvole cardiache.
Che cosa è glucosamina è utilizzato per?
Integratori di glucosamina sono stati utilizzati più di recente (secondo la ricerca che ho consultato) per tutto dai dolori articolari alla riparazione del tessuto connettivo. È meglio conosciuta per il suo contributo a sostegno del tendine e del legamento, per costruire la cartilagine articolare, nonché di ridurre la distruzione della cartilagine. Ha anche mostrato promessa nel ridurre l'infiammazione a causa di asma e borsite, diminuire l'incidenza di allergie alimentari, problemi di tendinite e pelle! Come se questo non è abbastanza - quello che trovo più eccitante sulla glucosamina è il suo utilizzo in rilievo di artrosi e artrite reumatoide.
Come funziona la glucosamina
È piuttosto spartano. Produciamo meno glucosamina con l'età, pertanto la nostra cartilagine ha difficoltà a trattenere l'acqua. Deplezione di questo fluido, quali annunci "cuscino" per le articolazioni e altri tessuti, può creare da dolori articolari a artrite. Glucosamina (insieme al suo condroitina controparte - un'altra sostanza naturale) - aiuta a contrastare questa perdita di acqua, nonché per ripristinare la cartilagine.
Effetti collaterali
Qual è la cattiva notizia? Ho sempre voglia di conoscere. Ecco cosa trovato: dal momento che queste sostanze sono naturali - lavorano sul corpo in modo diverso rispetto ai farmaci sintetici (che Prednisone) o anti-inflam come Naproxen. Detto questo - ci vuole un po' a notare segni di aiuto congiunto - più che probabilmente si potrebbe richiedere fino a un anno di supplementazione regolare prima di prendono in mano i benefici. Una volta che lo fanno, tuttavia, il 50% di tutti gli utenti regolari sono segnalate diminuzioni definite nei sintomi di dolori articolari - vi farò sapere! L'unico inconveniente ho potuto trovare agli utenti complessi glucosammina/condroitina sono stati nausea e bruciore di stomaco - anche se sono rari e contrastato da mangiare prima della supplementazione.
Come si fa?
Come ho appena detto, prendere sempre la glucosammina/condroitina complesse con i pasti per evitare effetti collaterali. Prendo uno, compressa 500 mg una volta al giorno. Dottor Mindell (io sono un grande fan del suo lavoro: vedi sotto) raccomanda prendendo solo schede 1-3 500 mg. al giorno per tre settimane (per ottenere una Spinta), poi prendere uno, 500 mg. scheda quotidianamente.
Il mio solito Disclaimer:
Come sempre, si prega di verificare con il vostro medico prima di supplementazione - discutere con lui/lei eventuali farmaci che sta assumendo per evitare interazioni. Anche se le erbe e altre sostanze presenti in natura sono considerati "alimenti" (semplicemente perché non può essere brevettate e un marchio registrati non può venire così sotto esame della FDA) sono ancora molto forti sostanze nel corpo e non dovrebbe essere presa alla leggera! Check-out più letteratura - educare se stessi!
Miei preferiti risorse (e fonti di ricerca per questo articolo) includono:
Balch, Phyllis A., CNC. Prescrizioni per la guarigione nutrizionale. New York: Penguin Putnam, 2004.
Khalsa, Dharma Singh, M.D. cibo come medicina. New York: Simon & Schuster, 2003.
Mindell, conte, R.P.h., pH.d. La Bibbia di vitamina. New York: Warner Books, 2004.
Mindell, conte, R.P.h., pH.d. prescrizione alternative. New York: McGraw-Hill, 2003.
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