Mantenere la mobilità articolare, il range di movimento e forza con l'aiuto di esercizio, è importante per l'artrite.
L'esercizio fisico ha dimostrato di migliorare la qualità della vita, e forse anche aiutare ad alleviare il dolore / fastidio.
Non ci sono esercizi universale per l'artrite, praticamente tutti i tipi di multi-venture movimenti / esercizi sono benefici.
Per ottenere i migliori risultati, utilizzare un professionista del fitness, magari un fisioterapista, per avviare il vostro programma di allenamento.
Qui sono un paio di suggerimenti per rendere il massimo da esercitare.
Suggerimento 1 - Movimenti indolore
Provate a fare i movimenti totalmente libero solo il dolore, mentre non sempre è possibile dovrebbe essere utilizzata come regola di base del pollice. L'esercizio attraverso il dolore può portare a complicazioni inutili.
Un modo per ridurre i cambiamenti di dolore durante l'esercizio, è quello di massaggiare i muscoli coinvolti prima dell'esercizio.
L'idea è di cercare di trovare punti dolenti dei muscoli vicino alla zona di dolore e massaggi loro.
Questi punti sono a volte chiamati come punti trigger e sono frequente causa di dolore in condizioni artritiche.
Suggerimento 2 - esercizio del corpo intero
Squat è un esercizio di grande per coloro che sono adatti per farlo, accovacciata promuove la corretta funzione di giunto, mobilità e forza nelle articolazioni fondamentali (anca e ginocchio)
Se è possibile, ed iniziare accovacciata, si vuole anche fare esercizio chiamato estensione tornare indietro per bilanciare lo sviluppo dei muscoli da rafforzare la catena posteriore, tendini del ginocchio, montatori ecc erettori
Suggerimento 3 - integrazione
Integratori alimentari possono anche aiutare ad alleviare il dolore nell'artrite e può essere utilizzato per aumentare gli effetti positivi dell'esercizio fisico.
I supplementi più popolari per l'artrite sono: glucosamina, condroitina e MSM - sembrano essere più utili nella osteoartrite.
Ho amici che hanno avuto ottime esperienze con questi integratori, e quindi li consiglio con tutto il cuore.
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