Essere sicuri di ottenere il vostro calcio

Abbiamo sentito dai giorni dell'infanzia - il calcio è un bene per i denti e le ossa. Se è vero che il calcio è assolutamente necessario per la salute e la forza delle ossa e dei denti, questo minerale essenziale serve anche per molti altri scopi importanti nel corpo. Eppure, molte persone non riescono a consumare regolarmente abbastanza calcio nella loro dieta quotidiana.

Oltre ai benefici per i denti e le ossa, il calcio gioca un ruolo nel contribuire alla coagulazione del sangue quando è necessario, aiutando i nervi ei muscoli a svolgere i loro compiti, e il mantenimento delle membrane cellulari. E 'anche importante per la prevenzione di malattie debilitanti osseo, come l'osteoporosi.

Nonostante l'importanza di consumare adeguate quantità di calcio al giorno, alcuni studi hanno trovato che ben il 75% delle persone negli Stati Uniti non hanno un sufficiente apporto giornaliero di calcio. Coloro che seguono diete strettamente vegetariane, vegan in particolare, devono prestare particolare attenzione sui livelli di assunzione di calcio.

P> Per fortuna, ci sono diverse varietà di integratori di calcio sul mercato. Gli adulti hanno bisogno tra i 1000 mg e 1300 mg di calcio al giorno, e non deve integrare oltre 2500 mg, in quanto in grado di causare problemi di salute. L'operatore sanitario può aiutarvi a scegliere l'importo che avete bisogno di ogni giorno, come le condizioni preesistenti, come la perdita ossea o danni dovuti a carenze precedenti, può fare la differenza in quanto si dovrebbe prendere ogni giorno.

Alcuni tipi di integratori di calcio sono assorbiti più facilmente dal corpo rispetto ad altri. Tuttavia, alcuni possono essere preferibili per altri motivi. I supplementi di calcio più comuni includono citrato di calcio, carbonato di calcio, guscio d'ostrica o supplementi di calcio osseo pasto a base, calcio di corallo, e gluconato di calcio e calcio lattato di integratori a base.

Nella scelta del vostro supplemento, si dovrebbe essere a conoscenza di come leggere l'etichetta per assicurarsi che hai trovato la quantità di calcio che pensi di essere. calcio elementare è il termine usato per il calcio che il vostro corpo sarà in grado di assorbire. Alcuni supplementi sono questo e altri tipi di calcio, ma è solo il calcio elementare che può contare per il consumo quotidiano. Il calcio viene assorbito meglio in condizioni acide, motivo per cui molti integratori sono consigliati per l'uso dopo i pasti, quando gli acidi dello stomaco sono a livelli più alti.

La ricerca attuale ha scoperto che citrato di calcio è il più efficace degli integratori, il che significa che il corpo assorbe facilmente. Tuttavia, anche se viene assorbito più facilmente e può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, anche se non c'è cibo nello stomaco, questo tipo spesso contiene meno del calcio elementare, e quindi più pillole al giorno sarà necessario. Il carbonato di calcio è il più comune negli supplemento di calcio contatore e dovrebbero essere presi dopo i pasti, a causa della maggiore acidità di stomaco. Questi, tuttavia, dovrebbe essere guardato per il contenuto di sodio.

trovato la quantità di calcio che pensi di essere. calcio elementare è il termine usato per il calcio che il vostro corpo sarà in grado di assorbire. Alcuni supplementi sono questo e altri tipi di calcio, ma è solo il calcio elementare che può contare per il consumo quotidiano. Il calcio viene assorbito meglio in condizioni acide, motivo per cui molti integratori sono consigliati per l'uso dopo i pasti, quando gli acidi dello stomaco sono a livelli più alti.

La ricerca attuale ha scoperto che citrato di calcio è il più efficace degli integratori, il che significa che il corpo assorbe facilmente. Tuttavia, anche se viene assorbito più facilmente e può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, anche se non c'è cibo nello stomaco, questo tipo spesso contiene meno del calcio elementare, e quindi più pillole al giorno sarà necessario. Il carbonato di calcio è il più comune negli supplemento di calcio contatore e dovrebbero essere presi dopo i pasti, a causa della maggiore acidità di stomaco. Questi, tuttavia, dovrebbe essere guardato per il contenuto di sodio.

Il calcio è essenziale per una buona salute e gli integratori sono un ottimo modo per garantire che non sono tra le molte persone che regolarmente non consumano la quantità di calcio necessarie giornalmente. Ci sono una serie di fattori da prendere in considerazione quando si sceglie un supplemento di calcio. Un po 'di ricerca e di consultazione con uno specialista nutrizionale può aiutarvi a scegliere il miglior supplemento di calcio per le vostre esigenze individuali.