10 Consigli per mettere la vostra insonnia per un periodo di riposo

Ti senti stanco e un-refreshed al risveglio al mattino?

Rimanere così per tutto il giorno?

Avete difficoltà di concentrazione durante il giorno?

L'organizzazione mondiale della sanità dice che un terzo di insonnia di esperienza del mondo popolazione ad un certo punto nelle loro vite, con circa il cinque per cento che necessitano di cure mediche!

Per evitare l'intervento medico, provare questi rimedi e tecniche naturali e aiutare a mettere la vostra insonnia per riposare.

1. Rilassamento
Rilassarsi prima di andare a letto. Fare qualche respirazione profonda, ascoltare musica soft. Secondo Dr. Timothy Sharp da Sydney University, evitare caffeina, alcol e nicotina aiuterà anche.

2. Routine bedtime
Sviluppare una routine della nanna in modo che il vostro corpo sa che è tempo di andare a dormire. Da avvolgimento giù la vostra attività fisica e seguendo una routine set prima del letto, il vostro corpo inizierà ad associare alcune di queste azioni di andare a dormire. Iniziare con una tazza di latte caldo. Il latte contiene una proteina chiamata triptofano, che contribuisce a favorire il sonno. Questo può essere sostituito con camomilla, che è noto per calmare i nervi. Seguire questo con un bagno caldo o una doccia, il calore aiuterà ad per abbassare la temperatura corporea interna, raccontare ancora una volta il tuo corpo per andare a dormire.

3. La tua camera da letto è per dormire solo
Rendere la camera da letto il vostro sonno-room. Spengono le luci, non appena si entra in letto. Non leggere, mangiare o guardare la televisione nella vostra camera da letto o fare qualsiasi attività che non è sonno correlato. Assicurarsi che la camera è buio e accogliente; comprendono cuscini extra sul letto e persino alcuni orsacchiotti. Rendere il vostro letto in un santuario di sonno, una stanza che vi sentirete immediatamente sicuro e confortevole in e meglio di tutti, una stanza che avete bisogno di dormire.

4. Calmati e liberare la mente
Svuotare la mente di attività del giorno o le cose che sono dovute essere fatto domani. Scrivere un ' fare ' elenco per il giorno seguente. Organizzare uniformi, pranzi, ecc... la notte prima. Prendere accordi prima del solito, così tu non ti preoccupare.

5. Dare tempo torna a te
Invece di cercare di stipare quanto più è possibile in giornata quindi trovarti non hanno lasciato molto tempo per dormire, cercare di trovare scorciatoie o soluzioni per ridare un po' di tempo a voi stessi. Fare una doppia casseruola e congelare metà per un'altra notte. Spot pulire la casa, come si va. Hanno più barbecue, usando piatti di carta (meno detersivo). Offerta di pagare i bambini o ragazzi del vicino, per fare alcuni lavoretti extra.

6. Una dieta equilibrata aiuta a rendere una mente equilibrata
Se tu sei privo di minerali e vitamine essenziali il vostro corpo non può funzionare al meglio. Buttare via il cibo spazzatura e bibite gassate e fare un nuovo inizio per la buona salute fisica e mentale. Aggiungere in qualche esercizio fisico regolare e guardare il vostro corpo risponde con un sonno migliore.

7. Don't lie nel letto se non dormi
Se non ti senti abbastanza assonnato alla deriva al largo, la vostra mente sarà probabilmente angoscia per il fatto che non si può ottenere a dormire. Questo sarà solo rendere più difficile arrivare a dormire ogni volta che si verifica questo. Alzarsi dal letto e andare in un'altra stanza. Fare qualcosa per distrarti fino a quando si inizia a sentire assonnato e quindi provare a dormire più tardi.

8. Farmaci possono interferire con il sonno
È stato dimostrato che alcuni dei farmaci qui sotto può causare problemi di sonno. Verificare con il medico se si verifica insonnia e anche sta assumendo uno di questi farmaci - anfetamine (pillole per la dieta), antidepressivi, beta-bloccanti (cuore e pressione arteriosa), cimetidina (ulcere), Clonidina (pressione sanguigna), cortisone, diuretici (fluido), levodopa (Parkinson), metildopa (pressione arteriosa) e ventolin (asma).

9. Soprattutto: de-stress
Sharp dice che lo stress è la peggiore causa di insonnia. Utilizzare alcune delle tecniche di cui sopra e cercare di rimuovere quanto più lo stress dalla tua vita come possibile e infine mettere la vostra insonnia per riposare.