Tuesday, June 29, 2010

Acidi grassi essenziali (EFA)

Gli acidi grassi essenziali sono gli oli, omega-3 e omega-6, che si possono trovare, in determinati importi, in tutti gli oli che si possono acquistare nella maggior parte del cibo della salute e negozi di alimentari normali. Questi acidi grassi sono detti essenziali perché non si possono creare nel nostro corpo e le sue cellule li usano tutti i giorni.

Se non si mangia abbastanza di questi oli ... indovinate un po '... si sta andando ad ammalarsi. Che tipo di malato? La lista è molto ampia e dipende dalla vostra mancanza.

* Acne
* ADD / ADHD
* malattia di Alzheimer
* Artrite
* Asma
* Cancro
* Diabete
* Eczema
* Malattie degli occhi
* Ritardo di crescita
* Perdita di capelli
* Malattie del cuore
* L'alta pressione sanguigna
* Disfunzione immunitaria
* Rene deterioramento
* Rene deterioramento
* Perdita di memoria
* Psoriasi
* Schizofrenia

E 'una buona idea di non essere a corto di questi acidi grassi, in quanto questa lista non è ancora completo.

80% del popolo americano scenderà con grave malattia a causa di carenze nutrizionali

Non è sufficiente mangiare acidi grassi essenziali in modo casuale. Hanno bisogno di essere mangiato in equilibrio. Sarà necessario bilanciare l'Omega-3 con l'Omega-6. La maggior parte delle persone che mangiano circa 15 cucchiai di Omega-6-1 cucchiaio di Omega-3. Se siete una di queste persone poi si aspettano di essere il ricovero o la creazione di una delle malattie elencate sopra

Quali sono acidi grassi essenziali?

Ci sono quattro tipi importanti di acidi grassi essenziali:

* Alfa Linolenico (ALA) o di Omega-3 Olio
* L'acido linoleico (LA) o di Omega-6 Oil
* Acido eicosapentaenoico (EPA)
* Acido docosaesaenoico (DHA)

L'omega-3 e omega-6 acidi grassi si trovano negli oli di tutti i giorni che si utilizza per cucinare, cuocere e mangiare.

* Olio di semi di lino - contiene quattro volte più omega-3 di omega-6
* Olio di semi di Perilla - contiene i tre-quattro più omega-3 di omega-6
* Olio di canapa - contenere il rapporto ideale di 4:1, quattro volte più omega-6 e Omega-3.
* Olio di zucca - contiene 3 volte più omega-6 che omega-3
* Olio di noce contiene dieci volte più omega-6 che omega-3
* Cartamo - non ha omega-3 e il 75% del suo petrolio è omega-6
* Girasole - non ha omega-3 e il 65% del suo petrolio è omega-6
* Olio di germe di grano - piccola quantità di omega-3, ma per lo più omega-6
* Olio d'oliva - no omega-3 e l'8% del suo petrolio è omega-6
* Olio di mais - contiene per lo più omega-6

Si può vedere che la maggior parte degli oli hanno ben poco di omega-3. È per questo che si sente molto di semi di lino e olio di semi di lino, perché sono alto contenuto di Omega-3.

Negli ultimi anni, una nuova fonte di omega-3 è stato trovato nei semi della pianta Perilla frutescens. olio di Perilla è ritenuto che non causare disturbi digestivi quando viene utilizzato in grandi quantità. Questo olio è simile al lino olio di semi nel contenuto, tranne che il 19% del petrolio che è satura rispetto al 7% per l'olio di semi di lino.

È più economico comprare perilla è in forma liquida, in quanto un cucchiaio da tavola contiene 7.700 mg di omega-3 e una capsula contiene 550 mg.


Si consiglia di alternare tra gli oli, con una bottiglia in un momento di lino, perilla e olio di canapa. In questo modo si ottengono i benefici che i diversi oli devono dare.

Quando acquistate il vostro olio, provate a comprarli in bottiglie scure. Ciò impedisce il verificarsi di ossidazione e assicura che si ottiene oli attivi e freschi che contengono elevati livelli di oli omega.

Altre fonti di omega-3 olio,

* Semi di lino
* Semi di Chia
* Semi di zucca
* Noci
* Verde scuro
* I prodotti di soia

Limitare l'uso di prodotti di soia. Questi prodotti esaurire i minerali del vostro corpo e sono stati associati malattie varie parti del corpo. Esse provocano fibrina si deposita a nella tua tessuti e organi. Fibrina tende ad intasare i vostri organi e provoca arterie di chiudere quando sei a corto di enzimi sistemici.

I pesci sono anche ricchi di omega-3 olio. Includere questi nella vostra dieta da mangiare almeno una volta alla settimana. Il pesce da mangiare sono,

* Salmone
* Sardine
* Halibut
* Trout
* Tonno bianco
* Sgombro

Aggiungere gli acidi grassi essenziali per le tue abitudini alimentari di tutti i giorni e di ottenere il beneficio di una vita migliore.

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