Friday, May 3, 2013

Creatina fatti & effetti collaterali creatina esposti

Imparare i fatti di creatina vero! C'è un sacco di disinformazione riguardo la creatina e più specificamente i benefici della creatina, creatina segnalati effetti collaterali, pericoli di creatina, ecc.


Se vi siete mai chiesti se questo integratore controverso lavorerà per voi, basta leggere questo articolo sui fatti di creatina vera e imparziale e infine lo saprete. Andremo su entrambi i lati del dibattito creatina e guardare solo quanto l'informazione è precisa.


Creatina è uno dei pochissimi integratori che in realtà ha anni di approfondite ricerche condotte su di esso da innumerevoli università e centri di medici in tutto il mondo.


Qui ci sono tre fatti di creatina provata per iniziare; Creatina può aiutare a aumentare la vostra forza, si può rendere più snella e può migliorare la vostra velocità.


Forse il più grande motivo per usarlo come una parte del vostro programma di esercizio di più di tutti, è naturalmente di migliorare significativamente la resistenza, la dimensione e la forza muscolare.


Prima di entrare in qualsiasi più fatti di creatina e discutere eventuali potenziali pericoli di creatina o effetti collaterali creatina bisogna capire ciò che realmente è.


I muscoli hanno bisogno di qualcosa conosciuta come adenosintrifosfato o ATP come combustibile. Nella maggior parte degli individui, i muscoli hanno solo una fornitura di ATP che permetterà di breve durata di lavoro dura circa 6 secondi.


Purtroppo, la maggior parte delle attività e gli esercizi richiedono più di 6 secondi per il completamento. Uno dei principali vantaggi della creatina è che esso agisce come combustibile di ATP nei muscoli per permettere i muscoli di continuare a lavorare alla massima capacità per un altro 12 secondi o giù di lì.


Guardate in questo modo; pensare i muscoli come un motore dell'automobile. Il trifosfato di adenosina è il carburante e la creatina è un octane booster che permette per un molto migliorato livello di prestazioni.


La maggior parte delle persone trovano i massimi vantaggi dall'utilizzo di creatina è durante ad alta intensità, lavoro di contrazione muscolare come; tutte le forme di sollevamento pesi e Sprint.


Questo non significa che le persone che fare jogging, competere in maratone, gare di moto, ecc. non vedere un miglioramento. È solo che le attività ad alta intensità hanno più pronunciato risultati.


Durante le attività di endurance sembra che creatina solo aiuterà il vostro sistema ATP come molto come deve e non di più.


Qui ci sono un paio più fitness creatina fatti connessi: creatina ha dimostrato di ridurre quello che è conosciuto come "Ritardata Indolenzimento muscolare insorgenza". Questo è l'estremo mal & rigida sensazione si hanno i muscoli 2 giorni dopo il sollevamento pesi.


Un altro dei vantaggi della creatina è che riduce drasticamente i tempi di recupero. Questo significa che può lavorare di più senza il rischio di sovrallenamento.


Qui ci sono alcuni fatti di creatina che vi farà risparmiare un sacco di soldi; Creatina sconto pianura è tutto ciò che serve per ottenere risultati notevoli. Non non c'è nessun bisogno di sprecare i soldi sui numerosi "designer creatina" marchi e prodotti che sono molto più costosi e non offrono alcun beneficio aggiuntivo.


Fatti di creatina circa naturalmente creatina nel vostro corpo; Creatina si trova naturalmente nel corpo di tutti. Il tuo corpo può produrre in proprio, ma non abbastanza per miglioramenti nella salute e fitness.


Creatina si trova anche in alimenti come la carne di manzo, maiale, salmone, merluzzo, aringhe e tonno.


Si può essere se stessi chiedendo questa domanda right about now: se la creatina si trova naturalmente nelle carni elencate sopra perché non solo farlo in questo modo?


In realtà ci sono alcuni buoni motivi perché questo non funzionerà.


In primo luogo, i vegetariani hanno bisogno creatina troppo. Se non ti piace mangiare carne non si può ottenere creatina da una fonte di cibo.


Quindi, nessuno può mangiare la quantità necessaria di carne ogni giorno che ci vuole per ottenere abbastanza creatina nel vostro sistema a fare la differenza. Anche se si poteva mangiare abbastanza ancora non ti di buono perché si sarebbe molto in sovrappeso e malsana.


Ottenendo la creatina da un integratore di qualità che puoi assicurarti che hai trovato la giusta quantità nel modo più semplice.


Fatti di creatina riguardo quanto dovrebbe integrare con; La maggior parte delle aziende producendo e vendendo suggeriscono una dose di circa 2-5 grammi ogni giorno. Questo sarebbe uguale circa ½-1 cucchiaino pieno.


Se si dispone di un telaio più grande e più massa muscolare si dovrebbe attaccare con 5 grammi al giorno per vedere i migliori risultati.


Alcuni rapporti hanno suggerito alcuni effetti collaterali creatina come disidratazione estrema. Ecco i fatti di creatina; Esso in realtà "super-hydrates" i muscoli rendendo quasi impossibile la disidratazione.


Ora, solo provato creatina negativi effetti collaterali si verificano in persone con preesistenti problemi renali. Creatina è escreta attraverso i reni e a causa del "super-hydration" farà sì che i reni a lavorare di più.


Speriamo che questi fatti di creatina verranno aiuterà a prendere una decisione informata sull'utilizzo di esso per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute & fitness.

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